Salmão e vegetais de folhas verdes contêm nutrientes que ajudam a manter a sua visão.
Certos nutrientes em sua dieta desempenham um papel significativo na manutenção da visão saudável, evitando catarata, degeneração macular e retinopatias. Alguns destes nutrientes essenciais aos olhos incluem as vitaminas C e E, os carotenóides, os ácidos graxos ômega-3 e o mineral-traço zinco. Fazer uma dieta bem balanceada com base em alimentos integrais deve garantir que você atenda às suas necessidades diárias desses nutrientes que ajudam a manter a visão.
Vitaminas C e E
O suficiente para obter vitamina C e vitamina E pode manter sua visão no seu melhor. De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, essas vitaminas funcionam como antioxidantes, que ajudam a proteger os olhos dos danos causados pelos radicais livres nocivos. Com o tempo, isso pode prevenir ou retardar a progressão da catarata e degeneração macular, uma doença ocular que causa visão embaçada, pontos cegos na visão ou perda de visão. Você pode aumentar sua ingestão de vitamina E consumindo mais germe de trigo; nozes, tais como sementes de girassol, amêndoas, avelãs e amendoins; e espinafre. Você receberá vitamina C de pimentões, frutas cítricas, brócolis, morangos e tomates.
Fitoquímicos
De acordo com a American Optometric Association, compostos chamados luteína e zeaxantina têm um impacto positivo na sua visão. Eles são uma classe de fitoquímicos, ou produtos químicos vegetais, chamados carotenóides encontrados em ervilhas, brócolis, feijão verde, ovos e verduras, como couve, espinafre e couve. A retina do olho contém uma alta concentração de luteína e zeaxantina, que protegem sua visão, atuando como antioxidantes e filtrando os comprimentos de onda nocivos da luz. Conseguir o suficiente desses carotenóides pode ajudar a prevenir a catarata e a degeneração macular de impedir sua visão.
Ácidos gordurosos de omega-3
Consumir o suficiente de certos ácidos graxos essenciais chamados ômega-3 pode ajudá-lo a manter sua visão. De acordo com o National Eye Institute, o ácido eicosapentaenóico, ou EPA, e o ácido docosahexaenóico, ou DHA, que são tipos de ômegas-3, podem prevenir as retinopatias. O crescimento anormal dos vasos sanguíneos na retina do olho causa retinopatias e pode causar cegueira. Obter EPA e DHA em quantidade suficiente de peixes de água fria, como salmão, atum e cavala, pode interromper esse crescimento anormal e manter sua visão aguçada.
Zinco
A falta do mineral zinco no seu corpo também pode causar diminuição da visão. A American Optometric Association observa que o zinco é altamente concentrado na retina do olho e desempenha um papel na produção de melanina, um pigmento que protege os olhos. Uma deficiência de zinco pode causar má visão noturna, catarata turva e degeneração macular. Você pode obter mais zinco comendo carne vermelha, nozes, frutos do mar, ovos, feijão, iogurte e frango.
FAQ - 💬
❓ Quais alimentos afetam a visão?
👉 4 alimentos que prejudicam a saúde dos olhos
- Óleos vegetais e margarina prejudicam a circulação. A margarina e os óleos vegetais são inimigos da saúde dos olhos e de todo o corpo. ...
- Alimentos ricos em gorduras trans são prejudiciais para a saúde dos olhos. ...
- Açúcar, diabetes e a má visão. ...
- Bebidas alcoólicas em excesso.
❓ Qual o impacto da minha alimentação na visão?
👉 Uma alimentação saudável auxilia na prevenção de doenças como a degeneração macular relacionada à idade (DMRI), catarata e síndrome do olho seco.
❓ O que mais prejudica a visão?
👉 5 hábitos que prejudicam sua visão
- Ler em ambientes adversos. A vida está cada vez mais corrida. ...
- Ficar muito tempo em frente a uma tela. Esse é velho, a gente sabe, mas agora está mais atual do que nunca! ...
- Não usar óculos de sol em dias frios. ...
- Esfregar os olhos com frequência. ...
- Não consultar regularmente um oftalmologista.
❓ O que prejudica a visão no dia a dia?
👉 Passar muito tempo ao computador, ler em movimento, não usar óculos de sol ou adiar constantemente a visita ao médico oftalmologista. São vários os comportamentos que adotamos no quotidiano (muitas vezes, sem nos apercebermos) e que nem imaginamos que podem estar a prejudicar os nossos olhos.
❓ O que fazer para melhorar a visão turva?
👉 Muitas das vitaminas e antioxidantes que melhoram a visão encontram-se naturalmente em alimentos comuns, incluindo: Cenouras, couves, espinafres e legumes verdes (vitamina A e luteína) Fígado (vitamina A), incluindo óleo de fígado de bacalhau. Acelgas, abobrinha e couves de Bruxelas (luteína)
❓ Qual fruta é boa para a visão?
❓ Qual o suco bom para visão?
❓ Qual a melhor alimentação para quem tem glaucoma?
❓ Quais os males que o jiló pode causar?
❓ Que Fruta é bom para os olhos?
❓ É melhor assistir televisão com a luz acesa ou apagada?
❓ O que acontece com a visão quando o alimento é consumido em excesso?
👉 Quando consumido em excesso ele pode causar diabetes e até prejudicar o funcionamento de alguns órgãos (como o pâncreas). O que muita gente não sabe, no entanto, é que isso também afeta diretamente a visão.
❓ Como os doces afetam a visão?
👉 Consumir regularmente doces que contenham muito açúcar em sua composição é extremamente prejudicial ao seu corpo, inclusive à sua visão, pois quando há um aumento no nível de glicose no sangue, a “lente natural do olho” – chamada de cristalino – pode inchar e isso afeta diretamente o foco da sua visão, induzindo à miopia.
❓ Como garantir a saúde da visão?
👉 A principal dica para garantir a saúde da visão é cortar alimentos ricos em gordura trans, como pipocas de micro-ondas, margarina, biscoitos recheados, sorvetes industrializados e macarrão instantâneo.
❓ Como a batata frita afeta a visão?
👉 O que muita gente não sabe, no entanto, é que isso também afeta diretamente a visão. A retinopatia diabética, por exemplo, provoca perda de visão e danos irreversíveis aos olhos. Por isso, todo cuidado é pouco! Afinal, batata frita faz mal à visão? A história do jovem britânico que perdeu a visão por conta da (má) alimentação é de assustar, né?
Deixe Um Comentário