Comer mais vegetais e menos alimentos com baixo teor de fibras ajuda a minimizar a gordura abdominal.
Fazer o que você pode para minimizar o excesso de gordura abdominal é importante porque a gordura abdominal está diretamente ligada a níveis elevados de colesterol e resistência à insulina - principais fatores de risco para doenças cardíacas. Nenhum alimento pode derreter a gordura da barriga ou qualquer gordura dentro do corpo. Junto com o exercício de rotina, no entanto, enfatizar certos alimentos dentro de uma dieta saudável e limitar os outros pode ajudar.
Pistácios e Outras Nozes
Pistácios fornecem quantidades valiosas de proteína e fibra, o que os torna mais saciantes que outros alimentos. Em um estudo publicado em "Nutrition" em fevereiro de 2013, 60 adultos indianos asiáticos consumiram uma dieta diária contendo ou sem pistache por 24 semanas. Os participantes que comeram pistache diariamente mostraram reduções significativamente maiores no tamanho da cintura do que aqueles que não o fizeram. Para benefícios semelhantes, a Harvard Health Publications recomenda a substituição de fontes de gordura saturada, como batatas fritas, em sua dieta por fontes de gordura derivadas de plantas, como nozes e sementes. Uma porção de pistache é igual a 1 onça, ou cerca de 49 nozes, e fornece cerca de 160 calorias.
Grãos Integrais Saudáveis
Em um estudo publicado em "The Journal of Nutrition", em setembro de 2009, os pesquisadores analisaram as dietas de 434 adultos mais velhos e encontraram uma ligação significativa entre a ingestão de grãos integrais e a menor gordura geral e média. Ao contrário dos grãos refinados, como a farinha branca, os grãos integrais conservam um conteúdo valioso de nutrientes durante o processamento. Como resultado, eles fornecem uma maior sensação de plenitude e menos calorias do que os amidos de baixa fibra, facilitando o controle de peso. Para se beneficiar dos grãos integrais, substitua os produtos de grãos refinados, como arroz instantâneo, pretzels e macarrão de ovos, por alimentos integrais, como arroz integral, pipoca e massa de trigo integral.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais são ricos em nutrientes essenciais, incluindo fibras, mas relativamente baixas em calorias. Eles também são componentes-chave de um estilo de vida dietético que reduz a gordura abdominal, afirma a Harvard Health Publications. Particularmente variedades ricas em fibras incluem ervilhas cozidas, quiabo, couve de Bruxelas e nabos e maçãs frescas, damascos e laranjas. Para diminuir o conteúdo de calorias e aumentar os nutrientes em seus pratos favoritos, substitua um pouco do macarrão ou arroz com vegetais. Para uma sobremesa de baixo teor calórico, fatie a maçã assada ou fatias de pêra com canela.
Feijões e Lentilhas
As leguminosas, como feijões e lentilhas, fornecem quantidades ricas de fibras e proteínas saciantes, sem a gordura saturada predominante em carnes e laticínios. Eles também são fontes primárias de proteína para os vegetarianos, que tendem a ter menos gordura abdominal do que os não vegetarianos. Depois de comer uma dieta vegetariana ou não vegetariana com calorias iguais por 24 semanas e se exercitar aerobicamente por 12 dessas semanas, os participantes que comeram a dieta vegetariana apresentaram melhora significativamente maior na gordura abdominal do que os que comiam carne, segundo um estudo publicado na "Medicina Diabética". em maio de 2011. Embora evitar produtos de origem animal não seja necessário para escassear o meio, a ingestão de fontes de proteína magras pode ajudar. Use feijão em vez de carne moída em chili, taco e cozidos, ou substitua metade da carne com feijão. Outros pratos à base de leguminosas nutritivas incluem hummus, salada de três grãos e sopa de feijão preto.
FAQ - 💬
❓ Qual alimento derrete gordura abdominal?
👉 6 alimentos que ajudam a queimar gordura corporal
- Farelo de aveia. É rico em fibras, nutriente que ajuda no funcionamento do intestino e reduz a absorção de gordura e carboidratos. ...
- Banana. ...
- Frutas cítricas. ...
- Azeite extra virgem. ...
- Iogurte. ...
- Abacate.
❓ Qual fruta queima gordura da barriga?
👉 As 5 melhores frutas para queimar gordura
- 1 – Abacate. O abacate, além de um excelente ingrediente de beleza – para hidratar cabelo e pele -, é também muito útil na queima de gordura. ...
- 2 – Coco. Você já deve ter ouvido falar do poder do óleo de coco para o emagrecimento. ...
- 3 – Limão. ...
- 4 – Toranja. ...
- 5 – Tomate.
❓ Qual é o alimento que faz derreter a gordura?
👉 Frutas vermelhas para derreter gordura Framboesa, amora, mirtilo (blueberry) e companhia são frutas ricas em fibras com apenas 50 calorias por xícara. Elas também são repletas de antioxidantes e flavonoides, que aumentam a produção de adiponectina, hormônio que estimula a queima de gordura.
❓ O que realmente seca a barriga?
👉 O treino intervalado de alta intensidade, que consiste em momentos de estímulo intenso alternados com intervalos rápidos de recuperação, é considerado um dos melhores exercícios para emagrecer, ou seja, uma ótima aposta para quem quer secar a barriga.
❓ Como sugar a gordura da barriga?
❓ O que causa a barriga de pochete?
❓ O que provoca acúmulo de gordura na barriga?
❓ O que comer na janta para perder gordura?
❓ O que pode ser estômago alto?
❓ O que ajuda a diminuir a barriga?
❓ Como perder a pochete em 3 dias?
❓ Como Eliminar a gordura da barriga?
👉 As 7 dicas para eliminar a gordura da barriga são: 1. Tomar chá verde Além de beber água deve-se tomar chás porque ajudam a eliminar toxinas e o excesso de líquido acumulado no corpo, além de que alguns chás ajudam a acelerar o metabolismo e favorecem o processo de queima de gordura, o que contribui para a perda de peso.
❓ Quais alimentos causam barriga?
👉 Biscoitos Muito comuns como lanchinhos entre refeições, os biscoitos também estão entre os alimentos que causam barriga, pois sobrecarregam o fígado e a vesícula e aumentam o armazenamento de gordura na região abdominal.
❓ Quais alimentos ajudam a derreter a gordura corporal?
👉 Ela é muito adotada como um dos alimentos que ajudam derreter a gordura corporal por seu poderoso efeito termogênico, podendo acelerar o funcionamento do metabolismo em até 20%. Você deve combinar a pimenta vermelha com outros destes super alimentos que ajudam emagrecer, pois assim você poderá notar resultados ainda mais rápidos e eficientes.
❓ Quais são os cuidados com a barriga?
👉 Tomar chá verde. ...Fazer exercício todos os dias. ...Ter alimentação saudável. ...Comer alimentos ricos em fibras. ...Consumir alimentos termogênicos. ...Massagear a barriga com creme redutor de gordura. ...Outros conselhos importantes.
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