- Primeiro trimestre
- Segundo e terceiro trimestres
- Ganho de peso esperado
- Aumentando calorias de forma saudável
As mulheres grávidas precisam de 300 calorias extras por dia durante o segundo e terceiro trimestres.
Comer saudavelmente é fundamental para se sentir bem e otimizar sua saúde, mas ainda mais durante a gravidez. Se você está grávida, o que você come não só afeta você, mas também afeta a saúde do seu bebê. Alguns especialistas chegam a sugerir que a maneira como a mãe come durante a gravidez influencia o risco de obesidade para o filho mais tarde. Obter a quantidade certa de calorias durante este período crítico do desenvolvimento do seu filho pode ter consequências para a vida toda.
Primeiro trimestre
Algumas mulheres tendem a comer menos durante o primeiro trimestre devido a enjoos matinais e náuseas, enquanto outras se permitem comer mais de seus alimentos favoritos. Para comer a quantidade certa de calorias para apoiar o crescimento do seu filho sem ganhar peso, você precisa apenas de 100 calorias extras por dia, de acordo com a nutricionista Gloria Tsang. Determine a quantidade de calorias que você deve comer usando o número de calorias que você costumava comer para manter seu peso antes de sua gravidez e, em seguida, adicione um extra de 100 calorias para sustentar sua gravidez. Para a maioria das mulheres, de 2.300 a 2.500 calorias por dia é uma boa faixa a ser atingida durante o primeiro trimestre.
Segundo e terceiro trimestres
É normal que as mulheres grávidas, no segundo ou terceiro trimestre, fiquem com mais fome porque o bebê precisa de mais combustível para desenvolver neste estágio. Você precisará de uma média de 300 calorias extras por dia para ganhar peso em um ritmo saudável enquanto fornece energia suficiente para o seu bebê em crescimento. Você pode calcular sua necessidade diária de calorias para esses trimestres simplesmente adicionando um extra de 200 calorias por dia em comparação com o que você estava comendo durante o primeiro trimestre. Para a maioria das mulheres, isso corresponderia a entre 2.500 a 2.700 calorias por dia durante esses trimestres. Ouça o seu corpo e coma quando estiver com fome.
Ganho de peso esperado
As mulheres com um peso saudável devem procurar ganhar entre 25 e 35 libras durante a gravidez. As mulheres com excesso de peso devem ganhar um pouco menos, entre 15 e 25 libras, enquanto as mulheres com baixo peso devem atingir um ganho de peso de 28 a 40 libras, de acordo com a Ohio State University. Apenas uma pequena parte deste peso deve ser gorda e a maioria deve vir do peso da placenta, sangue extra, útero, tecido mamário e outros fluidos. Você precisa consumir calorias suficientes para ganhar peso em um ritmo saudável. Se você não ganhar peso suficiente, aumente sua ingestão de calorias. Se você ganhar peso muito rapidamente, reduza suas calorias ligeiramente para evitar o ganho de excesso de gordura, que pode ser difícil de perder após o parto.
Aumentando calorias de forma saudável
Obtenha as 100 a 300 calorias extras que você precisa em um dia de alimentos ricos em nutrientes, tanto quanto possível. Evite obter essas calorias extras que você precisa de sorvete, batatas fritas e biscoitos. Embora esses alimentos contenham calorias, eles contêm muito pouca nutrição para ajudar seu bebê a crescer de forma saudável. Adicione um lanche de 100 a 300 calorias ou 35 a 100 calorias em cada uma das três refeições principais para atender às suas necessidades calóricas. Por exemplo, um copo de leite, um iogurte natural com frutas vermelhas, 1 1/2 onça de queijo, uma lata de atum rico em ômega-3 ou metade de uma banana com manteiga de amêndoa fornecem aproximadamente 100 calorias.
FAQ - 💬
❓ Como calcular calorias para gestante?
👉 Para gestantes entre 19 e 50 anos temos o seguinte cálculo de EER: EER = EER Pré-gestacional + (8 kcal x IG em semanas) + 180 kcal Onde: EER Pré-gestacional = 354 – (6,91 x idade) + PA x (10 x Peso) + (934 x Altura) + 25 kcal sendo: idade em anos, peso em quilos e altura em metros.
❓ Quantas calorias uma grávida deve consumir por dia?
👉 A sua dieta deve ser portanto caloricamente suficiente, o que significa que deve ingerir entre 2300 e 3000 calorias diárias. Lembrando a roda dos alimentos, 50% das calorias deverão ser provenientes dos hidratos de carbono, 15% das proteínas e 30% das gorduras (que têm mais calorias por grama).
❓ Quantas calorias a mais uma grávida gasta?
👉 Os autores concluíram que as gestantes devem, em razão desse aumento de demanda energética, e independentemente da atividade física, ter um consumo alimentar aumentado, em cerca de 350 kcal no segundo trimestre e 500 kcal no terceiro trimestre para uma gestante com peso adequado.
❓ Como Calcular IMC de gestante?
👉 Ele é bastante fácil de ser calculado, basta dividir o peso em quilogramas pelo quadrado da altura em metros. O número encontrado é o IMC, e se você estiver grávida ele é chamado de IMC gestante.
❓ Qual a recomendação de macronutrientes para gestantes?
👉 Resultados: A distribuição percentual dos macronutrientes no plano alimentar proposto para o primeiro trimestre é de: 12% de proteínas, 62% de carboidratos e 26% de lipídeos. No segundo e terceiro trimestres gestacionais os percentuais obtidos são de: 11% para proteínas, 60% para carboidratos e 29% para lipídeos.
❓ Como medir metabolismo basal?
👉 Calorias para subir de peso:
- Fórmula para homens: TMB = fator da taxa de atividade x {66 + [(13,7 x Peso(kg)) + ( 5 x Altura(cm)) – (6,8 x Idade(anos))]}
- Fórmula para mulheres: TMB = fator da taxa de atividade x {655 + [(9,6 x Peso(kg)) + (1,8 x Altura(cm)) – (4,7 x Idade(anos))]}
❓ É possível emagrecer durante a gestação?
👉 Durante o primeiro trimestre da gestação, pode haver casos em que as gestantes percam peso, pois é uma fase em que estão com frequentes náuseas e vômitos, características relacionadas aos elevados níveis hormonais próprios da gravidez.
❓ O que comer para não engordar durante a gravidez?
👉 Para controlar o peso, a mulher deve fazer uma dieta rica em alimentos naturais e integrais, dando preferência a frutas, legumes, arroz, macarrão e farinha integral, leite e derivados desnatados e carnes magras, consumindo peixes pelo menos 2 vezes por semana.
❓ Como perder peso de forma saudável na gravidez?
👉 Os exercícios físicos podem levar à perda de peso durante a gestação. Mas essa prática precisa sempre ser recomendada pelo obstetra, com o cuidado redobrado para as gestantes obesas ou com sobrepeso....Algumas modalidades que costumam ser muito indicadas pelos especialistas são:
- hidroginástica;
- caminhada;
- pilates;
- e ioga.
❓ Quanto de proteína uma grávida precisa?
👉 como consumir proteína na gravidez Mulheres grávidas devem ingerir 6 gramas a mais diariamente. Portanto, para uma mulher com peso de 60 kg, será necessário: 60 x 0,75 g / d = 45 g de proteína por dia e 51 g se estiver grávida. Mas não é apenas a quantidade que importa.
❓ Qual a melhor alimentação na gravidez?
👉 A alimentação na gravidez deve ser rica em cereais integrais, frutas, verduras, legumes, leites e derivados, além de carnes brancas e magras. É muito importante que a mulher prepare seus alimentos grelhados ou no vapor. Dessa maneira, evitando a ingestão de alimentos processados, frituras e alimentos crus.
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