- Ácidos gordurosos de omega-3
- Ácidos Graxos Ômega-6
- Gorduras monoinsaturadas
- Dicas para escolher gorduras saudáveis
Gorduras ômega-3 e ômega-6 são gorduras saudáveis para comer durante a amamentação.
Como mãe que amamenta, sua dieta também afeta a dieta do bebê. Comer alimentos saudáveis, incluindo gorduras saudáveis, é essencial para fornecer a você e ao seu bebê a melhor nutrição possível. Os nutrientes que você consome são transferidos para o bebê através do leite materno. Certas gorduras beneficiam seu bebê mais do que outras e devem ser incluídas em sua dieta.
Ácidos gordurosos de omega-3
O ácido alfa-linoleico e o ácido docosahexaenóico, ou DHA, são dois tipos de ácidos graxos ômega-3 que são cruciais para o desenvolvimento do bebê. O ácido alfa-linoleico ajuda a melhorar o crescimento e o desenvolvimento do seu bebê. Demonstrou-se que o DHA estimula o desenvolvimento do cérebro de uma criança e a retina do olho e está ligado à melhoria do sistema imunológico. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em nozes, soja, sementes de linho e peixes gordurosos, como salmão, sardinha, alabote e atum. A ingestão adequada do Instituto de Medicina de ácidos graxos ômega-3 para mães que amamentam é de 1,3 gramas por dia, o equivalente a uma a duas porções de peixe por semana. A Food and Drug Administration dos EUA adverte as mães que amamentam a evitar tubarão, cavala, espadarte e peixes-telha, devido ao seu alto teor de mercúrio.
Ácidos Graxos Ômega-6
O ácido linoléico e o ácido araquidônico, ou ARA, são dois tipos de ácidos graxos ômega-6 que seu bebê precisa. O ácido linoléico ajuda seu bebê a crescer e o ARA trabalha com o DHA no cérebro para o desenvolvimento adequado. Os ácidos graxos ômega-6 são encontrados em óleos vegetais e sementes. A maioria dos americanos consome muitos ácidos graxos ômega-6 - e alguns consomem demais. O Instituto de Medicina lista 13 gramas por dia como uma ingestão adequada de ácidos graxos ômega-6, equivalente a cerca de uma colher de sopa de óleo vegetal.
Gorduras monoinsaturadas
Gorduras monoinsaturadas foram mostrados para reduzir o colesterol e podem reduzir o risco de doença cardíaca. Eles também podem melhorar o controle de açúcar no sangue, o que ajuda você a ficar mais saudável se você tem diabetes tipo 2. Como mãe que amamenta, quanto mais saudável você for, melhor será capaz de cuidar de seu bebê. Gorduras saudáveis em sua dieta também permitem que seu corpo absorva as vitaminas lipossolúveis A, D, E e K. Seu bebê precisa dessas vitaminas para uma visão saudável, ossos, pele e coagulação do sangue. As gorduras monoinsaturadas são encontradas nos óleos de oliva, amendoim e canola; aves de capoeira; abacates; nozes e sementes.
Dicas para escolher gorduras saudáveis
Ler os rótulos dos alimentos ajudará você a escolher gorduras saudáveis enquanto estiver amamentando. Evite alimentos que contenham gorduras saturadas ou trans ou que listem gorduras hidrogenadas na lista de ingredientes. Muitos alimentos processados, frituras, sobremesas e salgadinhos, como chips e biscoitos, contêm níveis mais elevados desses tipos de gordura. Use pequenas quantidades de azeite, canola ou outros óleos vegetais na culinária. Coma peixe uma ou duas vezes por semana. Os abacates também contêm gorduras saudáveis e podem ser consumidos com moderação como parte de uma dieta saudável.
FAQ - 💬
❓ Estou amamentando posso comer gordura?
👉 Além de cortar as bebidas alcoólicas durante a amamentação, é importante que a mãe também evite alimentos muito gordurosos: "Alimentos ricos em gorduras, como bacon, linguiça e frituras, tendem a aumentar o teor de gordura no leite e podem provocar desarranjos intestinais na criança, fazendo com que ela tenha fezes ...
❓ O que comer para aumentar a gordura no leite materno?
👉 Alimentos como as oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes, macadâmias, amendoim etc), açaí, chocolate amargo, abacate, azeite, peixes como atum, bacalhau, salmão, sardinha e atum, semente de chia e quinua são ótimas opções.
❓ Qual alimentação saudável para quem está amamentando?
👉 Alimentos que podem ajudar quem está amamentando Carne, frango, ovos, queijo, leite e iogurte são fontes de proteína. O leite, iogurte, suco de laranja ou queijos duros são alimentos ricos em cálcio. E as frutas e verduras são boas fontes de vitaminas.
❓ Quem amamenta pode comer gordura de porco?
👉 Para evitar cólicas, não consuma carne de porco, chocolate, leite de vaca integral, queijos gordurosos, embutidos, enlatados, frituras, doces e temperos fortes, como páprica, pimenta, corantes etc.
❓ Pode comer banana durante a amamentação?
👉 Não existem evidências de que a fruta possa causar as desconfortáveis cólicas no bebê, sendo que a banana é um dos alimentos indicados para a lactante, já que a fruta é uma fonte nutriente e rica em fibras, que vai auxiliar no bom funcionamento do intestino.
❓ Pode comer ovo durante a amamentação?
👉 Desse modo, quem amamenta pode, sim, comer ovos, exceto se houver a presença de alergia. A quantidade indicada por nutricionistas é de três a quatro ovos por semana. Os especialistas alertam apenas para que haja moderação, porque, assim como outras comidas, a ingestão de ovo em excesso pode fazer mal ao organismo.
❓ O que é bom para deixar o leite materno mais forte?
👉 A produção de leite materno depende bastante do nível de hidratação da mãe e, por isso, beber 3 a 4 litros de água por dia é essencial para manter uma boa produção de leite. Além da água, também se pode ingerir sucos, chás ou sopas, por exemplo.
❓ Como saber se o bebê está mamando a gordura do leite?
👉 Muitas sentem pontadas, outras um arrepio, outras ainda sentem um desconforto maior. Nesse momento, pode haver cólicas (contrações uterinas), o bebê geralmente começa a sugar com ritmo mais lento e pode-se ouvir sua deglutição.
❓ Pode comer pizza durante a amamentação?
👉 O que não comer na amamentação Os alimentos que devem ser evitados na amamentação pela mãe que amamenta são alimentos como frituras, embutidos, queijos gordos, refrigerantes, bolos ou biscoitos, por exemplo, porque têm grandes quantidades de gorduras e açúcares.
❓ Quem está amamentando pode comer feijão?
👉 “O que ela come contribuirá para a formação do leite. No entanto, a mãe a princípio pode comer de tudo e não precisa restringir alimentos como o feijão, que é importante, por algum receio. Ela deve observar o bebê nesse período.
❓ Como saber se o leite está sustentando o bebê?
👉 Se seu bebê perdeu 10% ou mais do peso de nascimento, ou se não começou a ganhar peso entre o 5º e o 6º dia, consulte um médico imediatamente. Fraldas molhadas ou sujas em número insuficiente. O número de vezes que seu bebê faz cocô e xixi por dia é um bom indicador de que ele está recebendo leite suficiente.
Deixe Um Comentário