Fique longe do sol nos dias quentes para minimizar a perda de eletrólitos.
Manter uma temperatura corporal relativamente constante é essencial para a sua saúde - uma temperatura corporal anormalmente alta ou baixa diminui a função do órgão e pode até causar a morte. Como resultado, seu corpo desenvolveu métodos para regular sua temperatura, para que você possa se refrescar em um dia quente e vice-versa. Suar em um dia quente ajuda a refrescar seu corpo, porque a evaporação do suor libera o calor da sua pele. No entanto, a exposição prolongada ao calor em um dia quente pode levar à transpiração excessiva e coloca uma pressão sobre o seu corpo devido à perda de certos eletrólitos - sódio, potássio e cloreto.
Importância dos eletrólitos
Eletrólitos em seu corpo suportam várias funções. Suas células nervosas usam eletrólitos de sódio e potássio para transmitir sinais por todo o sistema nervoso e também usam esses eletrólitos para se comunicar com seus músculos. Além disso, os eletrólitos regulam a pressão arterial e o volume sangüíneo, ajudando a apoiar a circulação adequada de sangue rico em oxigênio por todo o corpo.
Sintomas
A perda de eletrólitos e a desidratação causada pela transpiração em climas quentes podem levar a cãibras causadas pelo calor que afetam principalmente grandes grupos musculares nas pernas - músculos da panturrilha, quadríceps ou isquiotibiais. Se a perda de eletrólitos ocorrer em conjunto com o esgotamento pelo calor, você poderá notar outros sintomas relacionados à exposição ao calor. A exaustão por calor é caracterizada por sudorese intensa, tontura, náusea, dores de cabeça e fadiga. Você também pode notar um batimento cardíaco elevado ou cãibras musculares.
Prevenção
Você pode evitar a perda de eletrólitos reabastecendo o fluido e os eletrólitos - sódio, potássio e cloreto - perdidos ao longo do dia e minimizando a quantidade de eletrólitos perdidos. As bebidas esportivas substituem eletrólitos essenciais, bem como fluidos, mas muitas vezes também contêm grandes quantidades de açúcar processado. Você pode evitar o açúcar adicionado consumindo fluidos ricos em eletrólitos naturais, como água de coco, colhidos do centro de cocos jovens e verdes. Procure por água de coco enriquecida com sal. A escolha de bebidas ricas em eletrólitos, em vez de água pura, também pode ajudar a evitar a exaustão pelo calor.
Minimize a perda de eletrólitos e líquidos evitando a exposição prolongada do sol nos dias quentes. Fique por dentro durante as horas mais quentes do dia - geralmente entre as 10h e as 20h. - ou, se você precisar sair, fique na sombra. Você também deve limitar sua atividade física para minimizar a transpiração. Salve o seu exercício ao ar livre para o início ou no final do dia, quando é mais frio, ou leve seus exercícios para dentro de casa.
Tratamento e Advertências
Se você suspeitar que você tenha desenvolvido exaustão por calor ou desenvolvido perda de eletrólitos grave, e você está sofrendo de fortes cólicas ou tonturas, ou um batimento cardíaco rápido, procure atendimento médico imediato. Um médico pode monitorar seu nível de hidratação e equilíbrio eletrolítico e administrar os fluidos intravenosos apropriados.
Você nunca deve ingerir grandes quantidades de água após sudorese profusa, especialmente se você já desenvolveu alguns sintomas de exaustão pelo calor. Adicionar mais fluido ao seu sistema sem adicionar eletrólitos pode levar a um desequilíbrio eletrolítico mais grave.
Para determinar suas necessidades aproximadas de fluidos, o Departamento de Serviços Humanos e de Saúde dos EUA recomenda pesar-se periodicamente em um dia quente - cada quilo de perda de peso indica a necessidade de aproximadamente 16 onças de reposição de fluidos.
FAQ - 💬
❓ Quais os riscos da perda de eletrólitos em um ambiente quente?
👉 A perda de eletrólitos e a desidratação por suor em climas quentes podem levar a cãibras de calor que afetam principalmente grandes grupos musculares das pernas – músculos da panturrilha e quadríceps.
❓ Quando perdemos eletrólitos?
👉 Carência de eletrólitos Esse problema ocorre principalmente com atletas, pessoas que consomem bebidas alcoólicas e idosos com mau funcionamento dos rins, entre outros. Também pode haver perda excessiva de eletrólitos por parte de pessoas acometidas por diarreia ou vômito.
❓ Quais os minerais perdidos no suor?
👉 Os quatro principais são sódio, potássio, magnésio e cálcio. Assim como o volume de suor, os eletrólitos perdidos por litro diferem de pessoa para pessoa, em até nove vezes, em alguns casos.
❓ Como recuperar os sais minerais perdidos no suor?
👉 Isotônicos naturais e sucos da fruta que melhor hidratam o corpo após atividades físicas. - Isotônicos: Por sua composição ser semelhante aos fluidos do nosso organismo, eles são, dentre as bebidas, a que melhor consegue repor água e sais mineiras perdidos durante a transpiração do nosso corpo em atividades físicas.
❓ O que causa desequilíbrio eletrolítico?
👉 A causa mais comum de distúrbio eletrolítico é a insuficiência renal. Os distúrbios eletrolíticos mais graves envolvem anormalidades nos níveis de sódio, potássio e/ou cálcio. Outros desequilíbrios de eletrólitos são menos comuns ou graves e ocorrem freqüentemente em conjunto com os anteriores.
❓ Qual é a função do eletrólito?
👉 Eletrólitos são minerais que carregam uma carga elétrica quando estão dissolvidos em um líquido como o sangue. Os eletrólitos do sangue – sódio, potássio, cloreto e bicarbonato – ajudam a regular as funções dos nervos e músculos e manter um equilíbrio ácido-base.
❓ Como recuperar potássio rapidamente?
👉 Embora possa ser encontrado com facilidade nos alimentos, existem alguns que se destacam por conter grandes quantidades do mineral, como os de origem animal e vegetal.
- Abacate. ...
- Banana. ...
- Batata-doce. ...
- Folhas de coloração verde escura. ...
- Iogurte. ...
- Molho de tomate. ...
- Peixes.
❓ O que significa eletrólitos?
👉 Eletrólitos são minerais que carregam uma carga elétrica quando estão dissolvidos em um líquido como o sangue. Os eletrólitos do sangue – sódio, potássio, cloreto e bicarbonato – ajudam a regular as funções dos nervos e músculos e manter um equilíbrio ácido-base.
❓ O que significa quando o suor tá doce?
👉 Transpiração com cheiro adocicado ou frutado: é um dos sinais de diabetes mellitus descompensada.
❓ O que significa quando o suor não está salgado?
👉 Está havendo um engano, é simplesmente impossível que não haja minerais em seu suor. Essa presença, aliás, é uma pré-condição para que você consiga transpirar. O que acontece é que a concentração do suor sofre variação de pessoa para pessoa.
❓ Como aumentar os eletrólitos?
👉 Alimentos ricos em eletrólitos Abacate, batata-doce, abóbora, bananas, damascos secos, ameixas e outras frutas: potássio; Castanhas, nozes, sementes e manteigas de nozes ou sementes: magnésio; Lentilhas, feijão e soja: magnésio, potássio e fósforo; Sal de cozinha e alimentos salgados, como azeitona: sódio.
Deixe Um Comentário