Proteína e vitaminas A e D afetam a produção de queratina.
Queratina - uma proteína resistente produzida por células especializadas, chamadas queratinócitos - compõe um componente importante da sua pele, bem como o seu cabelo e unhas. Ele forma a barreira à prova d'água que separa os órgãos internos do ambiente e ajuda a minimizar a perda de líquidos pela pele. Seguir uma dieta balanceada e rica em nutrientes ajuda a promover a saúde da pele e ajuda seu corpo a produzir queratina para funcionar adequadamente. Alguns nutrientes específicos desempenham papéis especialmente importantes na regulação da produção de queratina.
Proteína Dietética
A proteína em sua dieta desempenha um papel importante na capacidade do seu corpo para produzir queratina. A produção de queratina depende de um fluxo constante de aminoácidos - os blocos de construção das proteínas de sua célula - que são fornecidos pela proteína nos alimentos que você come. Uma dieta pobre em proteína afeta os tecidos ricos em queratina - por exemplo, contribui para o emagrecimento e a perda de cabelos, explica o Augusta Technical College. Consumir vários gramas de proteína por dia para apoiar a produção de queratina - orientações nutricionais divulgadas pelo Departamento de Agricultura dos EUA recomendam 46 e 56 gramas de proteína por dia para mulheres e homens, respectivamente.
Vitamina A
A manutenção de níveis saudáveis de vitamina A desempenha um papel na produção adequada de queratina. A vitamina A regula o crescimento de queratinócitos e ajuda a ativar os genes da queratina, o que desencadeia a produção de proteína queratina, explica uma revisão publicada em "Dermato-Endocrinology" em 2011. No entanto, baixos níveis de vitamina A fazem com que as camadas mais profundas da pele sejam substituídas por células mortas e ricas em queratina. Esse acúmulo excessivo de células ricas em queratina afeta negativamente a cicatrização de feridas. O Instituto de Medicina recomenda 700 e 900 microgramas por dia para mulheres e homens, respectivamente, para prevenir a deficiência.
Vitamina D
A vitamina D também tem um papel no controle da produção de queratina. Regula o crescimento e desenvolvimento dos queratinócitos e também regula a sua transição para corneócitos, as células mortas, ricas em queratina, na superfície da pele. A vitamina D, juntamente com os corticosteróides, também ajuda a tratar a psoríase - uma condição caracterizada pela produção excessiva de queratina - de acordo com um estudo publicado no "Journal of Drugs and Dermatology" em 2013. Adultos até 70 anos precisam de 15 microgramas de D diário diariamente, aconselha o Instituto de Medicina, enquanto aqueles com 71 anos ou mais requerem 20 microgramas por dia.
Fontes de alimentos
Combine alimentos ricos em proteínas e vitaminas A e D para apoiar a produção de queratina saudável. Vários produtos lácteos - incluindo leite e iogurte - naturalmente contêm muita proteína e também vêm enriquecidos com vitaminas A e D. Os ovos também vêm embalados com proteína e vitamina A e oferecem uma pequena quantidade de vitamina D. Você também pode obter proteína de várias outras fontes - como nozes, legumes e carnes magras - e transformar em vegetais laranja ou verde-escuros - como abóboras, batata-doce e espinafre - como fontes de vitamina A. A exposição ao sol moderada também combate a vitamina D deficiência porque seus queratinócitos produzem vitamina D em resposta à luz ultravioleta.
FAQ - 💬
❓ O que causa a perda de queratina?
👉 O excesso de química e a agressão diária aos fios, seja pela exposição solar, chapinha, secador ou poluição, causam diminuição da quantidade de queratina nos fios, fazendo com que as cutículas se abram, o que provoca perda de água, nutrientes e queratina deixando os cabelos quebradiços, sem brilho e sem elasticidade.
❓ O que estimula a produção de queratina?
👉 De acordo com a especialista, alimentos ricos em proteínas são boas opções para ajudar o corpo na formação da queratina. Como exemplos, são citados leite e seus produtos derivados, além de ovos, peixes e outros tipos de carnes. Já as fontes de biotina incluem feijão, nozes, cereais integrais, cogumelos e couve-flor.
❓ Qual vitamina está associada a síntese de queratina?
👉 A síntese de queratina, uma das importantes atuações da biotina, também faz parte da composição de unhas e cabelos. Logo, consumir alimentos ricos na vitamina podem contribuir para unhas menos quebradiças e mais fortes, assim como manter a saúde dos cabelos.
❓ Como diminuir a produção de queratina na pele?
👉 Faça uma consulta com um médico.
- Ele pode receitar uma loção de ácido lático (como o o Lac-Hydrin), ácido salicílico, ácido retinoico, cremes de ureia ou alfa-hidroxiácidos. ...
- Além disso, você pode precisar de um creme esteroide (como a triancinolona 0,1%) para diminuir a vermelhidão.
❓ O que quebra queratina?
👉 A queratina produzida pelo nosso corpo se perde naturalmente com a ação do sol e dos outros elementos externos, mas alguns hábitos podem intensificar esse processo. Secador e chapinha removem a umidade natural dos fios e, quando usados com frequência, podem também influenciar a perda de proteínas/aminoácidos.
❓ Como repor a queratina do cabelo?
👉 Acompanhe o passo a passo do tratamento:
- Lave bem o cabelo com shampoo e enxágue sem deixar nenhum resíduo;
- Retire o excesso de água do cabelo;
- Borrife a queratina líquida (Proteína Vegetal Líquida) no comprimento e pontas.
- Deixe agir por 5 minutos;
- Em seguida, aplique a máscara de hidratação no cabelo;
❓ Onde encontrar alimentos queratina?
👉 Outros alimentos que estimulam a produção de queratina
- Laranja;
- Pimentão;
- Limão;
- Cereais;
- Queijo;
- Iogurte;
- Ovo;
- Nozes;
❓ Quais os alimentos que contêm creatina?
👉 Quais são os principais alimentos ricos em creatina?
- Arenque. O Arenque dentre os peixes disponíveis no mercado, é a melhor aposta para obter o maior número de gramas de creatina. ...
- Atum. O atum é também uma ótima escolha para aumentar a sua ingestão de creatina. ...
- Frango. ...
- Carne vermelha. ...
- Porco. ...
- Salmão. ...
- Bacalhau.
❓ Como aumentar a produção de queratina no cabelo?
👉 6 Dicas para aumentar a produção de queratina no cabelo e unhas
- Alimentação para aumentar a produção de queratina. Coma alimentos que contêm queratina. ...
- Consuma proteína. ...
- Consuma ácidos graxos ômega 3. ...
- Aumente o consumo de vitamina C. ...
- Coma alimentos ricos em biotina. ...
- Use produtos que aumentam a produção de queratina.
❓ Qual organismo não degrada queratina?
👉 As dermatofitoses subcutâneas e profundas são aquelas em que os fungos atingem regiões que não apresentam queratina, como a hipoderme.
❓ Como tratar excesso de queratina no corpo?
👉 No entanto, o dermatologista pode indicar a realização de tratamento para fins estéticos, sendo os principais:
- Hidratação da pele. ...
- Uso de cremes ou pomadas. ...
- Terapia a laser. ...
- Peeling químico. ...
- Microdermoabrasão.
👉 As escamas dos répteis, as “barbas de baleia”, a carapaça dos cágados, os espinhos do porco-espinho e as barbatanas dos peixes também são ricos em queratina.
👉 Aqui estão três: Comer ovos é uma maneira excelente de aumentar a produção de queratina naturalmente, já que são uma grande fonte de biotina, um nutriente essencial envolvido na síntese de queratina. As cebolas não são apenas ótimas para dar sabor aos seus pratos favoritos, mas também para aumentar a produção de queratina.
👉 Vitamina A ajuda a sintetizar a queratina A combinação de vitaminas e minerais é benéfica para o nosso corpo de diferentes formas. Ferro e vitamina C, por exemplo, ajudam a manter o sistema imunológico forte.
👉 Ela é conhecida por metabolizar os aminoácidos que formam a queratina, então consequentemente ajuda a aumentar sua quantidade no nosso corpo. O único problema é que nós não a produzimos, embora algumas bactérias presentes no nosso organismo consigam sintetizá-la.
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