- A importância do cálcio
- Necessidades de cálcio
- Cálcio no Leite e Outros Alimentos
- Outros benefícios do leite
Adolescentes não precisam de leite, desde que atendam suas necessidades de cálcio de outras maneiras.
Atender às necessidades de cálcio na adolescência ajuda a prevenir a perda de densidade óssea e a osteoporose mais tarde na vida. Uma menina adolescente precisa de 1.300 miligramas de cálcio por dia para ossos saudáveis, de acordo com o Office of Dietary Supplements. Isso equivale a 4 1/3 copos de leite por dia, uma vez que um copo fornece 300 miligramas de cálcio. Mas uma adolescente não precisa beber leite; outros alimentos podem fornecer cálcio. Os seres humanos são os únicos mamíferos que bebem leite após a infância. Muitos americanos têm intolerância à lactose e não podem beber leite sem sofrer efeitos colaterais.
A importância do cálcio
Cerca de 99% do cálcio do seu corpo vive em seus ossos e dentes; seu sangue contém o resto. Se você não ingerir cálcio suficiente em sua dieta, seus ossos e dentes podem ficar fracos e macios. Para meninas adolescentes, o problema dura a vida toda; 90% da massa óssea se desenvolve antes dos 18 anos. As meninas que não recebem cálcio suficiente - e apenas 15%, de acordo com a Arizona Osteoporosis Coalition - correm o risco de ter massa óssea baixa durante toda a vida. Meninas adolescentes bebem apenas 7 onças de leite por dia, em média.
Necessidades de cálcio
O principal benefício do leite para meninas adolescentes é o cálcio que ele fornece. Meninas adolescentes precisam de mais cálcio do que em qualquer outro momento da vida fora da gravidez. Como seu corpo só pode absorver cerca de 500 miligramas de cálcio por vez, é importante consumir cálcio em pequenas quantidades para melhor absorção. Você precisa de reservas adequadas de vitamina D para absorver o cálcio; infelizmente, muitos adolescentes também não recebem vitamina D suficiente, encontrada principalmente em peixes. A exposição à luz solar permite que seu corpo sintetize a vitamina D, mas muitos adolescentes passam pouco tempo ao ar livre ou usam protetor solar quando o fazem.
Cálcio no Leite e Outros Alimentos
O leite fornece uma excelente fonte de cálcio, mas nem todos os adolescentes gostam ou podem tolerar o leite. Cerca de 60 por cento de todas as pessoas têm intolerância à lactose, o que significa que eles não podem quebrar a lactose do leite, de acordo com a ScienceDaily. Iogurte, no entanto, também serve como uma excelente fonte de cálcio, fornecendo 415 miligramas de cálcio por porção de 8 onças. Se você é intolerante à lactose, você pode achar que o iogurte causa menos sintomas que o leite. Para garotas adolescentes que seguem uma dieta vegetariana, o tofu firme contém 276 miligramas de cálcio por porção de 1/2-xícara. Bebidas instantâneas no café da manhã são fáceis para os adolescentes ocupados tomarem antes da escola e fornecem entre 100 e 250 miligramas de cálcio. Uma porção de 1,5 onças de queijo cheddar pode adicionar 305 miligramas de cálcio ao consumo de um adolescente.
Outros benefícios do leite
Enquanto o cálcio é o principal benefício do leite para meninas adolescentes, o leite também fornece proteína. Para os adolescentes que observam seu peso, o leite com baixo teor de gordura fornece nutrientes sem adição de gordura saturada e calorias. A maior parte do leite também é fortificada com vitamina D, o que melhora a absorção de cálcio. Adolescentes que não podem ou não vão beber leite podem e devem tomar o cálcio de outras maneiras, inclusive tomando suplementos dietéticos de cálcio, se necessário.
FAQ - 💬
❓ Quantos ml de leite Um adolescente deve tomar?
👉 Na adolescência, há um período de crescimento muito rápido. Por essa razão, as necessidades de cálcio para os jovens são maiores, chegando a 1.300mg por dia. Nessa fase, para suprir suas necessidades de cálcio, o ideal é que o jovem beba diariamente de 4 a 5 copos de leite, ou seu equivalente.
❓ É bom tomar leite na adolescência?
👉 É na puberdade que a formação da massa óssea está a pleno vapor, pois os hormônios sexuais ajudam a incorporar o mineral aos ossos. Por isso, é fundamental que o adolescente beba leite.
❓ Quanto Um adolescente de 13 anos deve comer?
👉 Necessidades energéticas médias diárias são de 1400-2200 Kcal no sexo feminino entre 9 e 13 anos de idade, 1800 a 2400 no sexo feminino entre 14 e 18 anos de idade; e 1600 a 2600 kcal no sexo masculino entre 9 e 13 anos de idade, 2000 a 3200 kcal no sexo masculino entre 14 e 18 anos de idade.
❓ Qual é a quantidade ideal de leite por dia?
👉 A recomendação é que mulheres bebam, no máximo, um copo e meio de leite integral por dia. Já os homens, por terem mais músculos e queimarem gordura mais facilmente, podem consumir até o dobro disso. Apesar de a bebida ser uma importante fonte de cálcio, não é a única.
❓ O que acontece se eu tomar um litro de leite por dia?
👉 Teoricamente, beber um litro de leite diariamente ajudaria em dietas devido ao cálcio contido na bebida, que promoveria perda de peso principalmente na região abdominal, bem como por promover um detox natural, limpando o organismo ao garantir de um bom funcionamento do sistema digestivo.
❓ O que acontece se eu parar de tomar leite?
👉 O que acontece com o corpo quando cortamos o consumo de lactose. Depois de uma semana sem consumir lactose, por exemplo, é bem provável que o intestino fique mais limpo, o corpo menos inchado e haja uma diminuição na formação de gases intestinais, por exemplo.
❓ Faz mal Tomar leite todos os dias?
👉 Cada copo de leite tem 250 miligramas, assim como um iogurte ou uma fatia de queijo. Por fim, entendemos que não faz mal tomar leite todo dia, muito pelo contrário, é um dos alimentos mais ricos e acessíveis, sendo contra indicados apenas em caso de alergias.
❓ Quais alimentos atrapalham o crescimento?
👉 Alguns pontos podem contribuir para o atraso no crescimento:
- Presença de leite de vaca com achocolatado e adição de açúcar.
- Consumo de verduras e hortaliças inferior ao recomendado.
- Ingestão de carne acima do permitido.
- Ausência de peixe.
- Textura dos alimentos transformados em sopa, sem incentivar o hábito da mastigação.
❓ O que comer com 14 anos?
👉 Alimentação:
- aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras;
- coma feijão pelo menos uma vez por dia, no mínimo quatro vezes por semana;
- reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carne com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos;
- reduza o consumo de sal;
❓ Faz bem tomar muito leite?
👉 Estudos têm demonstrado que o consumo do leite e de seus derivados está associado a um menor risco de desenvolvimento de síndrome metabólica (associação de fatores de risco para doenças do coração), pressão alta, doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer devido ao seu valor nutritivo.
❓ É bom tomar leite todos os dias?
👉 Para as crianças proporciona o crescimento saudável de ossos e dentes; para os adultos garante uma boa quantidade de massa óssea; para as gestantes é fundamental na formação do feto; e para os idosos evita a perda de massa muscular e óssea decorrente da idade avançada.
❓ Quando a criança precisa tomar leite?
👉 Leite: até quando a criança precisa tomá-lo? Ele também hidrata, mas sua função principal é nutrir a criança (principalmente o materno, que deve ser mantido, de forma complementar, até os 2 anos). Passado esse período, o
❓ Quantos ml de leite dar para o bebê recém-nascido?
👉 Considerando que o bebê se alimente exclusivamente do leite artificial, na primeira semana de vida, um bebê recém-nascido mama em média de 30 a 60 ml de leite a cada mamada, com um intervalo entre as mamadas de três a quatro horas. Claro que cada bebê tem suas necessidades individuais.
❓ Qual a quantidade de leite que o bebê deve beber por dia?
👉 Mas tudo isso é normal, não se preocupe. A partir do primeiro mês é esperado que o bebê esteja mamando de 90 a 120ml de leite por mamada, chegando a beber por dia uma média de 420 ml e 750 ml de leite. E não para por aí não. A quantidade de leite em cada mamada continua aumentando a cada semana, até que ele complete 6 meses.
❓ Qual leite de vaca é apropriado para bebês menores de 1 ano?
👉 Por isso, seu consumo deve ser estimulado – nesse momento, é o leite de vaca que entra em cena. No entanto, vale ressaltar que ele não é apropriado para bebês menores de 1 ano, por comprometer a absorção do ferro.
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