Adicionando uma banana à sua aveia pode aumentar a nutrição do seu café da manhã.
A banana é uma fruta saudável que dá a sua tigela de aveia um toque de doçura e uma dose saudável de vitaminas e minerais. Adicionando uma banana à sua aveia todas as manhãs aumenta o sabor do seu café da manhã e ainda dá este prato já rico em fibras um impulso extra de fibra. Melhore sua aveia matinal com a adição de uma banana para um doce que é tão bom para você como é saboroso.
Potássio Boost
Um mineral vital, potássio ajuda a manter a pressão arterial sob controle e ajuda a regular o equilíbrio de fluidos e minerais dentro de suas células. Também é necessário para a contração muscular adequada e pode até ajudar a prevenir pedras nos rins. Bananas ricas em potássio adicionam uma dose saudável deste mineral vital ao seu café da manhã. De fato, uma banana de tamanho médio entre 7 e 8 polegadas de comprimento contém 422 mg de potássio. A Food & Drug Administration dos EUA recomenda que os adultos recebam 4.700 mg de potássio por dia. Isso significa que, ao adicionar uma banana à sua aveia, você já está perto de 9% do seu objetivo diário para esse mineral essencial.
Uma adição saudável de fibra
Fibra não só ajuda a mantê-lo regular, mas também ajuda a prevenir doenças cardíacas, diabetes e doença diverticular. Aveia é rica em fibras, contendo cerca de 10 gramas por 100 gramas ou cerca de 2,8 gramas de fibra por pacote de aveia instantânea. Uma banana de tamanho médio contém cerca de 3,1 gramas de fibra. Só isso é cerca de 10% da quantidade diária recomendada de fibra para adultos, que é entre 20 e 30 gramas de fibra. Então, adicionando uma banana a uma tigela de farinha de aveia, você está recebendo cerca de 20% de sua dose diária recomendada de fibra no café da manhã.
Vitaminas e minerais
As bananas não são apenas ricas em potássio, mas também em magnésio, outro mineral necessário para uma nutrição adequada. O magnésio ajuda a prevenir a hipertensão arterial, doenças cardíacas, diabetes e derrame. Também ajuda na saúde dos ossos. As bananas também contêm folato, vitamina C, niacina, riboflavina e vitamina B-6. O folato, também conhecido como ácido fólico, é especialmente importante para mulheres grávidas ou que desejam engravidar.
Combinação de Aveia e Banana
A farinha de aveia e a banana contêm fibras solúveis e insolúveis, cada uma das quais ajuda a manter a saúde intestinal adequada. Fibra solúvel também ajuda a diminuir o seu nível de colesterol, aumentando assim a quantidade em seu café da manhã, adicionando uma banana para sua aveia é uma escolha saudável. A fibra na farinha de aveia ajuda a mantê-lo satisfeito, e os carboidratos adicionados da banana adicionam a esse efeito, ajudando a evitar os desejos ao longo do dia. Bananas também contêm uma boa quantidade de triptofano e magnésio, que ajudam você a ter uma melhor noite de sono no final da tarde.
FAQ - 💬
❓ O que acontece se comer banana e aveia todos os dias?
👉 Comer banana com aveia durante a semana contribui com o bom funcionamento dos músculos, cérebro e coração. Além disso, é um prato e tanto para quem está de dieta, uma vez que ele atua satisfazendo o apetite por mais tempo.
❓ Quais os benefícios de comer banana com aveia de manhã?
👉 É uma fonte de fibra, que ajuda no funcionamento do intestino2. Ela fornece fibras solúveis que ajudam a reduzir os níveis de colesterol2. É uma fonte de proteína, que contribui para a manutenção dos músculos4.
❓ Qual o melhor horário de comer banana com aveia?
👉 Por isso, ingerir a banana com aveia e mel também pode ser uma excelente opção para um lanche da noite, já que a aveia dará a sustância e o mel energia, sendo uma porção muito completa para se ingerir antes de dormir.
❓ Qual a forma correta de se comer banana com aveia?
👉 Os ingredientes também são um bom pré-treino, já que os carboidratos também são recomendados, pois dão a energia necessária para a prática da atividade``, comenta. Quem quiser dar um plus a mais na receita, é recomendado colocar um pouco de canela em pó, seja no mingau ou na vitamina de banana com aveia.
❓ O que vai acontecer se você começar a comer aveia todos os dias?
👉 Os nutrientes aceleram o nosso metabolismo e previne o acúmulo de gorduras e toxinas. A aveia contém uma fibra que se chama beta-glucano que ajuda a reduzir o colesterol. Por conter o ácido linoléico e da fibra solúvel, ajuda a diminuir os níveis de triglicerídeos e colesterol.
❓ Quantas calorias tem uma banana amassada com aveia?
👉 Receita de banana amassada com aveia, 35,67 calorias por porção - Vitat Receitas.
❓ Pode comer aveia todos os dias?
👉 É recomendado por especialista ingerir de 25g a 35g por dia para ter uma boa digestão. Uma pequena porção consegue atingir ⅕ do que é recomendado, além disso mantém também o bom funcionamento do intestino.
❓ Para que a aveia É bom?
👉 Um dos grandes benefícios em consumir aveia é porque o cereal é rico em um tipo específico de fibra: a beta-glucana, que diminui os níveis de colesterol no sangue, reduzindo também o risco de doenças cardiovasculares graves, como infarto ou acidente vascular cerebral (AVC).
❓ Pode comer aveia crua com banana?
👉 Sou graduada em Nutrição pela Universidade São Camilo em 1986, Especialista em Nutrição em Cardiologia pelo InCor - HCFM... Sim pode colocá-la no iogurte ou com uma fruta como banana ou mamão por exemplo ou numa vitamina de fruta com leite e iogurte e aveia.
❓ Quantas calorias tem uma banana com aveia?
👉 Receita de banana amassada com aveia, 35,67 calorias por porção - Vitat Receitas.
❓ Quantas calorias tem um ovo frito?
👉 107 caloriasAlém disso, ele é menos calórico: um ovo frito tem em média 107 calorias, enquanto o cozido tem apenas 75.
👉 A banana é uma fruta saudável que dá à aveia um toque de doçura e uma boa dose de vitaminas e minerais. A banana contêm quantidades moderadas de calorias – aproximadamente 105 em uma fruta de tamanho médio.
👉 Banana com aveia é muito calórica? “Segundo a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), cada 100 g da banana prata tem 98 Kcal. Já a aveia em flocos tem 394 Kcal a cada 100 g. Mas, nós não utilizamos 100 g, vai muito da ingestão de fibras diária e o consumo de outras frutas.
👉 Até porque, várias pesqisas confirmam que o consumo da banana com aveia traz benefícios poderosos para a sua saúde. A banana é uma fruta saudável que dá à aveia um toque de doçura e uma boa dose de vitaminas e minerais. A banana contêm quantidades moderadas de calorias – aproximadamente 105 em uma fruta de tamanho médio.
👉 “A banana, como é rica em potássio, ajuda muito na recuperação e fortalecimento muscular. Consequentemente, ajuda também a evitar câimbras musculares. Então, já é outro benefício para esse público.
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